Je vous avoue que je ne suis pas une très grande fan de tempeh, je préfère largement le tofu par exemple. Mais il n’existe pas dix milles solutions d’apport protéique végétales (hors association d’aliments comme légumineuse/céréales etc) . Du coup pour changer car je m’ennuie vite, j’utilise de temps à autre le tempeh, mais je fait souvent en sorte de masquer un maximum son goût. D’ou ce tempeh caramélisé au miel et sésame. Je me suis inspiré de ma recette de poulet miel/ail pour cette fois et le résultat est vraiment pas mal.
Le tempeh, c’est quoi?
Il est produits à partir de fèves de soja fermentées. A poids égale le tempeh et deux fois plus riche en proteines végétales que le tofu et à l’inverse de ce derniers. Il est également riche en fibre, mais aussi en potassium, magnésium, cuivre et vitamines du groupe B. Il contient aussi du fer, mais attention le fer végétal n’est pas aussi bien assimilé par l’organisme que le fer d’origine animal. Donc si vous êtes végétarien/vegan pensez à vérifier votre taux de fer et à améliorer son absorption en le consommant accompagné d’aliments riches en vitamine C . Cela favorisera son utilisation par l’organisme.
Le tempeh doit se faire cuire obligatoirement, mais vous pouvez ensuite le consommé froid. Vous pouvez le frire ou le faire mariné avant de le consommer car il garde trés bien les saveurs.
Ingrédients
- 170g tempeh
- 1 gousse d'ail émincé
- 1 c.s de miel
- 1 c.c de mirin
- 1 c.s de sauce soja
- 2 c.s d'huile de sésame
- 1 c.s de sésame grillé (ici j'ai utilisé du sésame noir)
Instructions
- Coupez votre tempeh en morceaux
- Dans un récipient mélangez le miel,l'ail, la sauce soja, le mirin, le sésame et ajoutez le tempeh en morceaux.
- Vous pouvez décider de le laisser marinés quelques heures ou de l'utiliser tout de suite.
- Faite chauffer dans une poêle votre huile de sésame et ajoutez le tempeh avec sa sauce.
- Laissez cuire de 5 à 10 min le temps que le tout caramélise.
- Servez avec un bol de riz et de légumes et un peu de coriande (si vous aimez)
Qu'en pensez-vous ?